Купить online

Отмена

Правила здорового питания

Тот факт, что одной диетой нереально забыть про лишний (или кажущийся таковым) вес, сегодня мало кто оспаривает. Диета – это не просто определенные ограничения в питании, это, прежде всего здоровое питание, содержащее все необходимое организму. Для того, чтобы не только обрести стройную фигуру, но и нормализовать обменные процессы, усилить иммунитет и обрести вкус к жизни, достаточно придерживаться нескольких простых правил на пути к стройности и здоровью.

Правило 1

Режим питания. Классическая схема 35-25-15-25 в процентном соотношении (завтрак, обед, полдник и ужин) и здесь оказывается вполне оправданной. Не стоит успокаивать себя отговорками, что «по утрам нет времени» или «не хочется». На момент пробуждения, организм не получал пищи около 7-8 часов – он физически не может «не хотеть» есть. Не обязательно завтракать сразу после пробуждения, если Вы не хотите есть. Можно это сделать позже, но завтрак должен быть обязательно. Для нормализации режима, следует (лишь в начале) уменьшить калорийность ужина и объем ужина и результат не заставит себя ждать. Очень разумная рекомендация докторов о том, что прием пищи следует осуществлять примерно в одно и то же время, так же способствует более четкой работе всего пищеварительного тракта.

Правило 2

Не наедаться за столом до ощущения сытости. Достаточно несколько раз покинуть обеденный стол с небольшим чувством голода, чтобы понять, что через 15-20 минут оно полностью исчезнет, т. к. пища не может перевариться мгновенно, и питательные вещества поступают не сразу. Такой метод гарантированно не допустит переедания и, как следствие нежелательных отложений в «проблемных» местах.

Правило 3

Прием пищи не должен сопровождаться спешкой. Во-первых, медленный прием позволить реально «услышать» когда человек наелся, а не переел, а во-вторых, чем более измельченная, пережеванная пища поступит в желудок, тем больше полезных веществ он сумеет из нее извлечь.

Правило 4

Напитки во время еды недопустимы. Любой напиток препятствует правильному пережевыванию пищи, в результате чего она попадает в желудок недостаточно измельченной. Кроме гораздо большей нагрузки на всю пищеварительную систему, снижается процесс ферментации пищи в ротовой полости, под действием слюны – мало кто знает, но процесс переваривания начинается уже во рту – любой напиток нарушает этот процесс.

Правило 5

Боремся с плохим настроением. Уныние во время еды повышает шансы быстро набрать не нужные килограммы, кроме того, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта практически гарантированы.

Правило 6

Ведем учет потребляемых калорий. Без фанатизма и скрупулезного высчитывания каждой потребленной калории. Достаточно иметь общее представление о содержании в продукте белков, жиров и углеводов, чтобы немного ограничить поступление 2-х последних. Без энергии организм не останется, да и лишний вес не появится.

Правило 7

Учимся верить своим ощущениям. Каждый сталкивался с ситуацией, когда безумно хочется съесть что-то конкретное. Это не прихоть – таким образом организм сигнализирует о нехватке какого-то конкретного вещества. Это могут быть и витамины, и микроэлементы.